ダイエット

便秘が解消すると「痩せやすい体質」に!腸活のススメ

「腸活」って言葉が流行ってますが、みなさんは
毎日スッキリお腹ですかー?

便秘はお腹がぽっこりしちゃうこと以外にも、
肌荒れや肥満の原因にもなってしまうんですよね。
健康面から見ても便秘がちな人は大きな病気に
かかりやすいらしいです。

腸活

今回は常に健康的な腸になれる方法をお伝えします♪
今日から取り入れられる簡単なものばかりですよん!

腸マッサージ&腰回しで腸を刺激

まずは直接帳に刺激を与えるこちらの方法。

立った状態より仰向けになってマッサージすると
腸全体をしっかり刺激でから寝ながらやってみてね♪

寝転がったら、外側からお腹の中心に集めるように
手の平でマッサージしていきます。

全体的に腸がほぐれたら、イスに座って状態を
左右にひねっていきます。

この時右手を左足首につけるように、反対側も左手を
右手足首につけるようにしてねじっていきます。

数回繰り返すことで、手では届かない部分まで大腸が
ほぐされて動きが活発になって押し出してくれます。

朝一にコップ一杯の水を一気飲み!

これ、昔から母親に教わった方法です^^

朝起きた時はまだ体にスイッチが入っていない状態。
朝ごはんを食べても効率よく消化できずに便秘の原因に。

なので朝一にコップ一杯のお水を飲むことで、体内も
しっかりと目覚めて活動スイッチが入ります。

朝に水を飲む

また腸は規則正しいリズムによって働きが良くなって、
弱った腸の動きも正常化されてお通じが出やすくなるので、
毎朝決まった時間に飲むことも効果を高めるポイントです。

ヨーグルトに大根とハチミツを乗せて...

漬物・納豆・ヨーグルトといった発酵食品と、大根や人参、
にんにく、ひじきなどの水溶性食物繊維を含む食材を一緒に
摂ると、腸内環境を整えるだけじゃなくて、便を柔らかく
する効果があるんですって!

特におすすめなレシピは、

ヨーグルト200g・大根おろし大さじ2杯・はちみつ大さじ2杯
を混ぜて食べるアレンジ。

「ヨーグルトと大根!」ヤバくない?と驚くけど、はちみつ
を混ぜるとこれが意外とイケる!むしろおいしい(笑)

実はヨーグルトって朝に食べるよりも夜に食べた方が
効果が出やすいんですよね♪なので寝る3時間前を目安に
食べるとGOOD!

オリーブオイルを飲む

1日1回、食後に良質なオリーブオイルを大さじ2杯
飲むと、腸内が滑りやすくなってお通じを促進。

あまりにも安いものだとオリーブオイルの良い成分が
抜けてしまっていることもあるので、良質なものを
選ぶのがポイントですね。

デトックスティーを飲む

お薬に頼るのは嫌だけど、これらのことをやってみても
なかなか出ない〜という頑固な便秘さんにお勧めなのが
デトックス効果の高いハーブティー

ハーブなら体に優しく、中毒性もないから安心して飲めます。
お茶なのでその日のお腹と相談して濃度を変えられるところ
も良いポイントです。

ただのハーブティーと侮ることなかれ!飲んだ直後から
お腹がグルルル…と鳴りだして動き始めます。

夕食後に飲んだ場合はその日の夜か翌日の午前中には
すっきりと出し切ることが出来ます。

お腹も痛くならなくて、朝からスッキリ出ると人気なのは、

ミルズティー

ダイエット茶

キャンデト茶

ダイエット茶

ただ、ものによっては翌日の午前までそういう状態が続くので、
初めて飲むときは会社や学校がお休みの日の方が良いです。

様々な種類があり、体質によっても効果の有無があるので、
何種類か試して自分のお腹に合うものを見つけ下さいね。

腸内には人間が持っている免疫細胞の約7割が存在。
便秘などで腸内環境が悪くなると免疫力も低下して
様々なトラブルにつながってしまうので、日頃から
お腹はスッキリさせてあげたいところ。

便秘解消法でぜひすっきりとした腸を目指しましょう!

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hiromi

東京在住の40代パート主婦。長年働いた会社を退職し事務の仕事をしています。自分が体験したこと、友達・家族のネタ、話題のアイティムなど「これは役立つかも!?」と思ったことを書いています。

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